掲示板｜観己流空手

同じ運動をしても持久力の差で運動の質や効果に差が出てしまうため、持久力をつけることは非常に重要です。

今回は３種類の持久力の特徴、効果的なトレーニング方法を紹介します。

～３種類の持久力～

①全身持久力

全身持久力とは、「体力」や「スタミナ」と呼ばれる持久力のことです。主にマラソンなどの長距離スポーツ必要になる持久力です。心肺持久力と同じ意味で使われることもあるほど、心肺機能が重要になってきます。

もちろん筋力も重要になっており、そのバランスが全身持久力の強さになります。

②心肺持久力

心肺持久力は、主に心肺機能の強さのことを言います。全身持久力と同じ意味で使われることもありますが、細かく言えば心肺持久力は心肺機能の強さだけを表した言葉です。

全身持久力を鍛えるために、心肺持久力を鍛えることはとても効率的です。

心肺持久力を鍛えることで同時に筋持久力も鍛えることができ、結果的に全身持久力を鍛えることになります。

筋トレだけをしていても全身持久力は効率よく鍛えることはできませんが、心肺持久力を鍛えることでそれを解消できるのです。

③筋持久力

心肺持久力は心肺機能に負担のかかる運動を行い続ける能力のことですが、筋持久力は筋力を使う高負荷な運動を続ける能力のことだと言えるでしょう。

もちろん空手（武道）も、ほぼすべてのスポーツで必要となる持久力です。わかりやすい例で言うと、重い荷物を運ぶときに必要となる持久力が、筋持久力です。

特定の筋肉を、どれだけ継続して動かし続けることができるか、という点が重要になってきます。トレーニングも、心肺持久力を鍛える方法とはまた異なる方法で鍛える必要があるでしょう。

「あまり運動が得意でない方」や「これから鍛え始めるという方」は特に、まずは低負荷のトレーニングを継続して、基礎体力をつけてください。

心肺持久力を鍛えるためには走ることが大切ですが、走るためにもある程度の持久力や筋力は必要です。

まずはゆっくり「かなり楽だな」と感じるぐらいのランニングが出来ると良いですね。

できれば同時にスクワットを並行して行うとより効果的です。

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングですが、空手を習う上でも全身を動かす良いトレーニングになりますので是非参考にされて下さい。

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文部科学省が昭和39年から行っている調査によると、昭和60年頃以降15年以上に渡り、子供の体力・運動能力は低下の一途をたどっています。世代別では持久走の同じ距離でも、25秒以上遅くなっているというデータもありました。最近では、テレビのニュースでもこの話題が取り上げられることも多く、社会問題となってきていますね。

子供の運動能力低下が問題視される中、実は運動能力の高い子は増加しています。しかし、運動能力の高い子と低い子の格差はどんどん開いてきているので、全体の体力・運動能力は年々低下という結果になっています。

～体力・運動能力低下の影響～

①イメージ通りに身体を動かせない

自分の意志で身体を動かすには、体の発達が必要不可欠です。しかし、学校現場でも体育の時間に「イメージ通りに身体が動かない」という子が多くいました。スキップができない、リズムを取って体を動かせない、というもので、自分の身体をうまく操作できないという状況に陥いる子が増えているようです。

②体力低下が気力の低下にも繋がる

体力の低下は、運動・健康面だけでなく、精神面にも影響が出るといわれています。ストレスに対する抵抗力が低下してしまうため、心身の健康に不安を抱えて生活する人が増加するのではないかという指摘もされているようです。

時代の移り変わりとともに子供を取り巻く環境や生活スタイルが変わってきていることも、体力・運動能力低下の大きな要因です。だからこそ、幼児期のうちに空手を通じて楽しみながら身体を動かす習慣を身に付けえていくことが体力作りの何よりのポイントになります。

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空手というと人を攻撃する武道と思われがちですが、実際には全身のあらゆる部分を駆使し、外敵から身を守る護身術の一種です。そのため、子供からお年寄り、女性にまで人気の護身術となっています。

そんな空手ですが、健康状態を維持したり向上させたりするのにも効果的だということをご存じでしょうか。今回は空手の健康効果を、空手を長く続けるコツとあわせて紹介したいと思います。

～空手で健康になるメリット～

①体力増強

空手をおこなうと、体力を増強することが可能です。空手というと相手を攻撃する武道だと思われがちですが、日本には伝統の「型」があります。そのため、一人ひとりの体力に応じたペースで稽古が積めます。稽古を重ねるにつれ、だんだんと体力が増していきます。

②発育促進

空手を子どもに習わせているケースもあると思いますが、その最大のメリットとして発育促進があげられます。空手の「型」は、身体のいろいろな部分をフル活用しておこないます。

③健康維持

空手には健康を維持できるというメリットもあります。そのため、中高年になってから空手道場へ入門する人もたくさんいます。そのため、体力が衰えてきた人であっても、それぞれのペースで稽古に臨むことができるのです。

④睡眠の質の向上

睡眠の質を向上させることができるのも空手のいいところです。身体全体をしっかりと使うことで心地よい疲労が得られますし、集中力を高めることで脳にも刺激を与えることができます。

その結果、夜ぐっすりと寝られるようになるのです。人生の3分の1は睡眠時間などと言われるように、人間の身体にとって睡眠ほど重要なことはありません。

最近はパソコンやスマホの普及もあり、睡眠障害を抱えている人が増えています。そんな人にとっても、空手はおすすめの運動となっています。

空手は年齢や性別、体力や能力を問わず、誰にでもできる健康的な運動です。この機会に空手を通じて健康作りに励んでみてはいかがでしょうか？

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護身術と言えば、「相手が殴ってきたらこうする」「蹴ってきたらこうする」「ナイフで襲ってきたらこうする」「身近なものや護身具を使って身を守る」

このようなことをまず思い浮かべる人が多いことでしょう。

しかし、これらの技術は習得にある程度時間がかかります。
相手が複数、武器所有、急所攻撃ありということまで想定すると、とんでもないことになる。
しかも、どれだけやっても完璧に相手の攻撃を防御できる保証はありません。

また、仮に暴漢、不審者を撃退できたとしても、「暴漢の人数、武装の有無」「その時の周囲の状況」「相手のけがの程度」などによっては過剰防衛として扱われる可能性があります。
身を護るためには、まずそのような場面に出くわさないようにするのが大切です。

～日常生活ににおいて注意すべき点～

①危険な場所に近づかない（不審者情報など情報を集める）

②人通りの多い安全な道を通勤通学に選ぶ

③危険な時間帯に出歩かない

④一人での行動は可能なら避ける

⑤通勤通学路上の逃げ込める場所を確認しておく

⑥緊急時に助けに来れる人を確認しておく

⑦緊急通報先を調べておく（警察、交番など）

これらを行うことで暴漢や不審者に遭遇する確率はかなり減り、遭遇時の対応も冷静に対応するために立派な護身術になります。その上で「基本的な護身術を身に付ける」「持ち物、身に着けているもので身を守る方法を知る」「通勤通学路上にあるもので護身につかえそうなものを確認しておく」事も大切です。

空手を通じて護身術を身に着けると同時に、いざという時に冷静に対処できる事が大切です。

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空手（武道）を習い初めのうちは特に技術的な部分よりもメンタルや心の内面的なものが多くなってきます。今回は空手初心者が必要な心構えを5つ紹介したいと思います。どれも今日から取り入れられることばかりです。

～空手が上達するために必要な心構え～

①礼儀を大事にする

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空手は何歳から始めさせるのがいいですか？とご質問を多くいただきます。

基本的にはその子が「やりたいと」意思表示をした時がはじめ時だと思いますが、動きをマネするのが得意なお子様だと３才頃から始められます。

空手をするにあたって、股関節や肩甲骨まわりなど、子どものうちに良く動かしておいた方がいい体の部分があります。身体だけではなく心の強さも鍛えてくれるスポーツで、礼儀作法も身につけることが出来き、一節には身体が柔らかい子どものうちに始めるの良いとされています。

～日々の鍛錬によって精神的にも肉体的にも強くなる～

①礼儀作法が身に付く

②忍耐力や闘争心が身に付く

③姿勢や振る舞いが良くなる

このようなメリットも踏まえ、早いうちから空手を習わせるのはオススメです。

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３月も半ばに差し掛かり、春を感じる陽気になって来ましたね。

春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化する季節です。普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。

空手（合気道）を習う事で体をしっかり動かして身体の巡りを良くし、自律神経の働きを乱れにくくしましょう。

～体を動かす以外にも意識したいポイント～

①決まった時間に起床し、朝食を食べる

②自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るよう意識する

・ ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類
・ ビタミンA…緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー
・ ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
・ カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し など

③良質な睡眠をとる

④体温調節ができる服装を心掛ける

日常でこれらを意識してみてはいかがでしょうか？

空手の稽古で精神統一を行い、汗をかいてストレスフリーになりましょう。

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嫌なこと、苦しいこと、辛いことに遭遇した時、あなたはどうしますか？

人生、いつか精神的に辛い状況に置かれてしまう時があります。

そんな時に必要なのが『忍耐力』。メンタルが強い、ハートが強いなどの言葉も似たような意味で使われますが、忍耐強くなることによって困難な状況でも決して諦めず、折れない心えで打ち勝つ強さを鍛えるために護身空手を習うのはとてもオススメです。

～忍耐力がつくと良いこと～

①目標達成をする幸福度が高い

〇〇が出来るようになりたい、〇〇が上手になりたいと思った時に忍耐力があれば、自分にとって大切な目標を達成しやすくなり、気持ちが満たされる事で幸福度が高くなります。

②自己肯定感が育つ

達成感は自分の自信に繋がるので、忍耐力を付けておくと自己肯定感も育っていきます。

自己肯定感が高いと、チャレンジする意欲や前向きにとらえる力が身に付き、何事に対しても積極的に行動する傾向にあります。

空手の稽古を習慣的にする事で忍耐力を鍛え、日々の積み重ねで自分に自信を付けられます。

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組手の練習や試合では、いつ何時にも相手からの攻撃に対応できる構えが重要となり、相手の動きに絶えず注意を払う必要があります。心を途切れさせない「残心」を意識することで集中力が養われ、雑念を払い安定した精神状態を保つ訓練にもなるでしょう。

また、空手（武道）が上達してくると「努力が実る」「成長している」という実感も湧いてきます。自分のやっていることが正しいと信じられることも、安定した心と集中力の向上につながっていきます。

集中力を高めると良いこと

①メリハリのある生活習慣を送れる

②学校の勉強や宿題も取り組む姿勢が変わる

③落着きのある行動が取れるようになる

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・イオン福岡東支部（福岡県・糟屋郡）

海外支部１０ヵ国、約５０道場加盟

子供に空手を習わせるメリットはたくさんあります。

お子様が幼稚園、保育園から小学校に進むとどんな習い事を始めようかと悩んでしまいませんか？

習い事も、勉強・音楽・スポーツと様々ですが、「子供の体力があり余っている」「運動が苦手そう」なら体を沢山動かせる空手の習い事がオススメです。

～メリット～

①基礎体力を鍛えられる

②運動能力を上げられる

③協調性を身につけられる

④挨拶・礼儀を学べる

⑤集中力が身につく

空手はこのメリットにすべて当てはまるスポーツです。

これから新学期を迎えるタイミングで始めてみてはいかがでしょうか？

【国内道場一覧】

・足原空手クラブ（北九州市・小倉北区）

・砂津空手クラブ（北九州市・小倉北区）

・清水空手クラブ（北九州市・小倉北区）

・下富野道場（北九州市・小倉北区）

・到津空手クラブ（北九州市・小倉北区）

・湯川空手クラブ（北九州市・小倉南区）

・北方空手クラブ（北九州市・小倉南区）

・城野空手クラブ（北九州市・小倉南区）

・曽根東空手クラブ（北九州市・小倉南区）

・大里栁空手クラブ（北九州市・門司区）

・小森江西空手クラブ（北九州市・門司区）

・大里道場（北九州市・門司区）

・松ヶ江南空手クラブ（北九州市・門司区）

・枝光南空手クラブ（北九州市・八幡東区）

・イオン黒崎道場（北九州市・八幡西区）

・垢田道場（下関市・垢田町）

・川中道場（下関市・伊倉町）

・武久道場（下関市・武久町）

・山中道場（下関市・彦島山中町）

・安岡道場（下関市・安岡駅前）

・川棚道場（下関市・豊浦町大字川棚）

・宇部道場（宇部市・大字東須恵）

・熊本白藤支部（熊本県・熊本市）

・熊本下江津支部（熊本県・熊本市）

・熊本花立支部（熊本県・熊本市）

・熊本蓮台寺支部（熊本県・熊本市）

・熊本出水支部（熊本県・熊本市）

・広島安佐南支部（広島県・広島市）

・東京中野支部（東京都・中野区）

・東京品川支部（東京都・品川区）

・東京青梅支部（東京都・青梅市）

・埼玉深谷支部（埼玉県・深谷市）

・埼玉小川支部（埼玉県・小川市）

・埼玉籠原支部（埼玉県・熊谷市）

・大阪東大阪支部（大阪府・東大阪市）

・イオン福岡東支部（福岡県・糟屋郡）

海外支部１０ヵ国、約５０道場加盟