掲示板｜観己流空手

同じ運動をしても持久力の差で運動の質や効果に差が出てしまうため、持久力をつけることは非常に重要です。

今回は３種類の持久力の特徴、効果的なトレーニング方法を紹介します。

 

～３種類の持久力～

①全身持久力

全身持久力とは、「体力」や「スタミナ」と呼ばれる持久力のことです。主にマラソンなどの長距離スポーツ必要になる持久力です。心肺持久力と同じ意味で使われることもあるほど、心肺機能が重要になってきます。

もちろん筋力も重要になっており、そのバランスが全身持久力の強さになります。

②心肺持久力

心肺持久力は、主に心肺機能の強さのことを言います。全身持久力と同じ意味で使われることもありますが、細かく言えば心肺持久力は心肺機能の強さだけを表した言葉です。

全身持久力を鍛えるために、心肺持久力を鍛えることはとても効率的です。

心肺持久力を鍛えることで同時に筋持久力も鍛えることができ、結果的に全身持久力を鍛えることになります。

筋トレだけをしていても全身持久力は効率よく鍛えることはできませんが、心肺持久力を鍛えることでそれを解消できるのです。

③筋持久力

心肺持久力は心肺機能に負担のかかる運動を行い続ける能力のことですが、筋持久力は筋力を使う高負荷な運動を続ける能力のことだと言えるでしょう。

もちろん空手（武道）も、ほぼすべてのスポーツで必要となる持久力です。わかりやすい例で言うと、重い荷物を運ぶときに必要となる持久力が、筋持久力です。

特定の筋肉を、どれだけ継続して動かし続けることができるか、という点が重要になってきます。トレーニングも、心肺持久力を鍛える方法とはまた異なる方法で鍛える必要があるでしょう。

 

「あまり運動が得意でない方」や「これから鍛え始めるという方」は特に、まずは低負荷のトレーニングを継続して、基礎体力をつけてください。

心肺持久力を鍛えるためには走ることが大切ですが、走るためにもある程度の持久力や筋力は必要です。

まずはゆっくり「かなり楽だな」と感じるぐらいのランニングが出来ると良いですね。

できれば同時にスクワットを並行して行うとより効果的です。

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングですが、空手を習う上でも全身を動かす良いトレーニングになりますので是非参考にされて下さい。

 

【国内道場一覧】

・足原空手クラブ（北九州市・小倉北区）

・砂津空手クラブ（北九州市・小倉北区）

・清水空手クラブ（北九州市・小倉北区）

・下富野道場（北九州市・小倉北区）

・到津空手クラブ（北九州市・小倉北区）

・湯川空手クラブ（北九州市・小倉南区）

・北方空手クラブ（北九州市・小倉南区）

・城野空手クラブ（北九州市・小倉南区）

・曽根東空手クラブ（北九州市・小倉南区）

・大里栁空手クラブ（北九州市・門司区）

・小森江西空手クラブ（北九州市・門司区）

・大里道場（北九州市・門司区）

・松ヶ江南空手クラブ（北九州市・門司区）

・枝光南空手クラブ（北九州市・八幡東区）

・イオン黒崎道場（北九州市・八幡西区）

・垢田道場（下関市・垢田町）

・川中道場（下関市・伊倉町）

・武久道場（下関市・武久町）

・山中道場（下関市・彦島山中町）

・安岡道場（下関市・安岡駅前）

・川棚道場（下関市・豊浦町大字川棚）

・宇部道場（宇部市・大字東須恵）

・熊本白藤支部（熊本県・熊本市）

・熊本下江津支部（熊本県・熊本市）

・熊本花立支部（熊本県・熊本市）

・熊本蓮台寺支部（熊本県・熊本市）

・熊本出水支部（熊本県・熊本市）

・広島安佐南支部（広島県・広島市）

・東京中野支部（東京都・中野区）

・東京品川支部（東京都・品川区）

・東京青梅支部（東京都・青梅市）

・埼玉深谷支部（埼玉県・深谷市）

・埼玉小川支部（埼玉県・小川市）

・埼玉籠原支部（埼玉県・熊谷市）

・大阪東大阪支部（大阪府・東大阪市）

・イオン福岡東支部（福岡県・糟屋郡）

海外支部１０ヵ国、約５０道場加盟